现在许多朋友都有各种各样熬夜的原因，熬夜冠军、睡眠不足等名词是大多数现代人的标签。
但无论是什么原因，熬夜给身体带来的伤害都是显而易见的，专家更是直指：熬夜就是慢性自杀！
长期熬夜、睡眠不足的伤害有多大？
有研究指出，睡眠不足恐会诱发人体内的炎症风暴，引起器官损伤甚至死亡。
你以为只是简单的每天少睡几小时，却想不到全身都会因此受到伤害，最终将会有5个麻烦会找上你！
1.伤大脑：注意力不集中、痴呆
当你长期玩手机玩到凌晨两三点还不睡，就会发现自己的大脑越来越生锈，也无法再进行深层的思考！
这是因为你的大脑没有得到很好的休息，那么大脑里的交感神经活跃不起来，说话迟钝，注意力也不集中，严重一点还会出现头晕、头痛。
并且，科学转化医学期刊的一项研究发现，长期睡眠不足还会增加阿尔茨海默病，即老年痴呆的风险。
2.伤心脏：高血压、冠心病
夜深人静，充足的睡眠是有利于血管和心脏的休养生息。
如果一次又一次的放纵熬夜，这会让你的心脏得不到休息，一直处于加班的状态。
很容易出现心律失常，诱发高血压、冠心病，甚至有猝死的风险！
3.代谢问题：肥胖、糖尿病
越熬夜你就越容易吃东西，同时，你的身体还会变得无法有效管理卡路里，尤其是血液中糖的浓度。
这两个简单的机制，会让每晚睡眠时间少于7小时的人，发生体重增加、肥胖和患2型糖尿病的概率增大。
4.伤免疫力：免疫力低一半
免疫力是人体对抗疾病的最大屏障，而人体免疫因子大多在睡觉时形成。
经常熬夜会伤害到免疫系统，抵抗疾病的屏障开始变得脆弱，身体开始处于亚健康的状态，这个时候人体就容易生病。
5.伤情绪：焦虑症、抑郁症
研究发现，睡眠不足会影响大脑的神经元功能，导致认知能力下降和情绪问题，增加患抑郁症、焦虑症等精神疾病的风险。
睡前做好4件事，助你轻松入睡
如果朋友们觉得自己做不到合理休息、不熬夜，不妨试试以下有助于培养良好睡眠习惯的方法吧！
1.饭吃十分饱，睡眠好不了
晚饭吃太饱并不利于夜间入睡，反而会让你撑得慌睡不着，还容易引起消化不良等其他胃病，所以晚餐注意吃到七八分饱就够了。
2.减少使用电子产品
想要一步步改正熬夜的习惯，首先我们就要慢慢地戒掉长时间使用电子产品的习惯。
晚上睡觉前，可以将手机、平板电脑等放在离床边稍微远一点的桌子上，不能放在伸手就能够拿到的距离。
3.睡前放松大脑，不要用脑过度
平时不要把白天的工作，推到晚上来做，容易导致精神亢奋或处于紧张状态，让大脑紧绷，难以入睡。
4.冥想、听舒缓音乐、泡个脚
冥想、音乐、热水泡脚等，都是帮助紧绷了一天的身体和精神放松下来的好办法，也可以替代玩手机的时间，帮助朋友们转移注意力。
最后奉劝各位朋友，夜生活虽然精彩，手机虽然好玩，但总要有一副健康的身体和保住自己的小命，才能继续嗨下去。
不如就今晚开始，早睡早起，给自己的心脏和大脑都好好休息一下吧~
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