1. 有氧搏击操，天津比较好的健身场馆有哪些？

千万不要去浩沙，人比苍蝇还多，跑步机要排队，练器械要排队，连洗澡都要排队。

环境还是宝力豪好，只是价格高。其实根本没有必要找什么私人教练，他也不会给你指导什么的，做40分钟的有氧运动再加上器械塑形就可以了。

如果你是女孩子，放心，练器械用轻重量分组多次练习，是不会长肌肉块的，女孩子想长成大块头也是非常难的事情。

如果你想多出汗，动感单车是最好的选择，拉丁也不错。

小白楼宝力豪 1500左右吧年卡 吉利楼上的浩沙 1000左右公司名称：天津喜来登国际健身中心 详细地址：河西区马场道268号 特 色： 有一间全进口设备的健身房。室内游泳池，室外网球场……可以满足您强健体魄的各种需要。

每天为您准备各种健身课程(有氧健身操，踏板操，瑜珈功，中国功夫，太极拳，拉丁健身操) 浩沙健身中心 特 色： 器械健身、芭蕾形体、健美操、跆拳道、瑜伽、街舞、沙狐球、乒乓球、羽毛球馆、常年设置减肥班 健身项目： 街舞 搏击 瑜伽 莱美 形体操 器械健美 天津浩沙健身俱乐部新安店 天津浩沙健身俱乐部今晚店 天津浩沙健身俱乐部吉利店 天津浩沙健身俱乐部津东店 天津浩沙健身俱乐部津汇店 天津浩沙健身俱乐部滨海店 宝力豪金牌店坐落于天津小白楼商业区金皇大厦，宝力豪超苑店座落于卫津南路90号体育宾馆三楼，宝力豪健身俱乐部全民健身中心店，宝力豪健身俱乐部泰达时尚广场店。 天域健身俱乐部 Powermax天域健身俱乐部是近期登陆天津的专业健身会馆，座落于河北区中心繁华地带中山路上。俱乐部三层1000余平米的健身场地,均为设计师针对各健身项目,设计装潢而成的专业运动健身环境。

俱乐部采用自然通风辅助机械通风的方式，在各种环保植物的氛围中为会员营造出置身室外运动的感觉。

主要产品： 有氧/力量器械健身；瑜伽/普拉提/形体芭蕾/拉丁/街舞/爵士/有氧操/踏板/球操/搏击操/跆拳道等健身操

2. 无锡哪的健身房比较高档点的？

加州健身俱乐部:仅9元即可获得原价180元加州健身俱乐部周卡一张，全城两店通用！高温瑜伽、跆拳道、瑜伽、形体芭蕾、有氧搏击操、动感单车、肚皮舞、杠铃操、有氧街舞、爵士舞、普拉提、踏板操、有氧拉丁、有氧球操，众多项目，由你选择，提供淋浴。

3. 大连好玩的室内项目？

温泉、有氧搏击操、拳击、瑜伽、采摘、农家饭、跳舞、唱歌乒乓球、羽毛球、网球游泳、壁球、健身器械、高尔夫⛳️、摔跤、跆拳道

4. 爆发力的说说？

通过有氧搏击操的教学，能够提高学生们肌肉的力量、爆发力，增强身体的柔韧和协调性。

5. 搏击运动员可以练出来不错的肌肉吗？

我们先来看两张照片

前两张照片上是我国的著名拳击运动员邹市明，当年参赛体重仅约为50公斤，属于蝇量级选手。而拳王泰森当年的体重超过了201磅（91.25公斤），属于重量级选手。

从上面的照片来看，邹市明显瘦小而精干，肌肉并不发达，但肌肉线条特别清晰。而泰森刚好相反，不仅肌肉很发达，而且体脂率应该比邹市明高很多，所以显得有些“肉壮”，肌肉线条也显得更为圆润。

从运动能力来说，他们都是极其出色的运动员。有媒体报道说，泰森一拳的冲击力可以达到800kg，而邹市明也可以达到300kg，都相当惊人，肌肉质量可见一斑！

不过从中国人普遍的审美习惯来说，邹市明这种精干、有点小肌肉的身材更受国人青睐。而泰森这样的超大支肌肉猛男身材，国人多半并不待见！

至此，我们可以有了一个“眼见为实”的粗略答案。通过专业的拳击训练，既可以练出精干有力、线条分明的小肌肉身材，也能练出肌肉型猛男。

诸位看官可别以为拳击运动员每天就是打沙包，其他啥也不干。来，我们看看拳击运动员要练些什么：

（1）速度。通常会采用短跑、球类、跳绳等运动。由于是速度训练，所以训练过程对速度会有一定的要求，而不是放任。比如跳绳，要求至少达到每分钟150次，而普通人中的佼佼者的极限也就是这个速度了。

（2）力量。除了像健身健美运动员那样有肌肉力量训练外，还需要进行对抗性训练。通过这些训练，将发达全身肌肉，也会提升肌肉力量。

如果平时只是纯粹地打沙包或挥拳，是不可能练出像泰森那样肌肉发达的身材的。所以我们就很好理解，为什么健身房里的拳击课反而很受相当多减肥女士的欢迎了。因为根本没有力量训练，只是一味地挥拳、踢腿等训练，这更倾向于有氧运动的性质，同时时间长、运动量大，自然更易于减肥。

（3）灵敏。拳击过程中有大量的闪躲动作，因此提升灵敏度则需要进行各种类型的跳跃等相关的训练。

（4）耐力。如果你曾经在健身教练的带领下，进行过持续四五十次的快速挥拳或击拳练习，你就知道心肺功能对于拳击运动有多重要了。因此长距离的跑步练习必不可少。当然还有其他一些提升耐力的方法，比如参加羽毛球、足球比赛等。

之所以列出上述内容，是因为长期锻炼者的身材会成为什么样，和他长期从事的运动特点有莫大的关系。比如长跑运动员或资深长跑者、全程马拉松选手，都是精干、削瘦、轻盈的身姿，绝不可能出现胖子，或大块肌肉的运动员。

因此，如果你是一名拳击手或长期进行拳击训练，你在这些训练中更偏向于进行哪类运动锻炼内容，你的体形就会相应进行适应。

其他运动也是一样。长期跑步等耐力训练者，肌肉中的慢肌纤维（力量小、耐疲劳、较纤细）比例会增加，从而令运动者体形修长或苗条，而力量训练者刚好相反。

通过上面的分析，诸位看官应该已经有答案了。现在健身房里开设的拳击课程，无论是一对一的私教拳课，还是团体类的搏击操课，都是以减肥为目标。因此，运动性质基本上属于有氧运动，其中也带有高强度间歇训练的性质，有利于大量消耗热量，提升燃脂效果。长期参加这类拳击训练，则更容易练出苗条、修长的身材。

但如果你是一名力量训练者，平时以增肌训练为主，仅仅是在减脂期通过增加拳击训练来减脂，那么你仍旧可以练成肌肉男，且体脂率低、线条分明。

6. 孕妇可以锻炼吗？

很多女性都崇尚绿色健康，即使怀孕了也要坚持运动，这种行为确实对宝宝和自身有益。但是运动也要适可而止，强度过大很可能会引发流产。想知道自己的运动项目是否合适，请继续往下看~

运动强度大不大，测一测就知道

运动强度完全可以自测，可以试试下面的方法：

数步判断

以步数的多少来检测运动的强度，低、中、高强度的步数界限分别为：7500~9999、10000-12499，>12500，孕妇可以根据这个来判断运动强度。

自测心跳

怎么自己测量心跳？以运动十五分钟以上为例，如果感觉心跳加速，有深深的无力感那就说明，该运动属于高强度运动；如果感觉心跳加速但是没有很明显的乏力感，那该运动则属于中强度；如果感觉心跳不加速也没有乏力感，那么该运动则是低强度运动。

这些运动容易致流产

小心了，以下这些运动非常容易导致流产：

耐久运动

像是马拉松之类的需要花费长时间的运动都是耐久运动，虽然没有什么大幅度的动作，但是由于持续性的运动还是会导致脱水等不良反应，从而引发流产。

跳楼梯运动

跳动的过程中会有下蹲的过程，而下蹲则会导致子宫受到压迫，也可能引起骨盘的脱落，从而流产。

大幅度运动

像是打篮球、羽毛球、踢足球等这些都属于大幅度运动，这些运动会导致身体机能呈现出紧张的状态，从而引发呕吐等不良症状，严重的还会导致流产。

仰卧起坐运动

仰卧起坐是一个会压迫到胎儿的的运动，对胎儿的发育极为不利，孕妈们最好不要做这项运动。

准妈咪能做哪些运动

那么，对于孕妇来说，做什么运动又安全又好呢？

1.室内运动

主要的室内运动有：深呼吸、盘腿坐和提肛运动，这些运动不仅简单，而且还有利于孕妇的分娩。

室外运动

室外运动首选的就是散步了，散步既安全又简单，是最适合孕妇的运动了。

专业运动

专业运动需要专门的健身器材以及专业的健身教练的指导。主要的专业运动有：游泳、瑜伽、哑铃举重等。

7. 如何健身可以快速出现效果？

健身给人带来的改变很多，有内在向上的效果，也有外在面貌的提升。新陈代谢提高、延缓衰老、充满自信、身体康健等是内在的效果；整个人看起来容光焕发、结实的身体、美好的形体等是外在的效果。

由于健身目的不同，每个人想要达到的效果也不同。想要挑战身体极限、追求赛事成绩，需要长期及频繁的专业训练，经过3-4个专业赛事之后的总结归纳，实现成绩更优的效果；想要减肥，需要少量的无氧运动搭配更多的有氧运动，列出科学的健身计划，并有效执行，2-3周便可看到体重秤上的数字减小；想要增肌，需要少量的有氧运动搭配更多的无氧运动，根据标准不同，训练强度不同，时间也会不同；想要强身健体，长期保持健康的饮食、作息，每天多散散步，做做扩胸等拉伸运动，一周2-3次的轻度健身，活动开筋骨，即可调节身体疲态。

想要通过健身达到快速的增肌效果，首先需要确定自身身体状态。可以通过以下数据指标作为参照标准。

1.身体质量指数（BMI）

BMI是用体重（公斤）／身高（米）的平方，得出的数值在18.5-23.9之间为正常值，最佳状态为22.超过24或低于18.5都不是健康的身体。但这只是参照标准之一，不能完全根据其来判断。

2.体脂率和腰臀比（WHR）

女性体脂率一般在20%-24%之间属于正常状态，男性在15%-20%之间算是健康身材；腰臀比，是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标，女性在0.85以下，男性不大于0.9，都属于健康范围。

其次，根据自身身体状态，设定合理的健身目标（以BMI指数、体脂率、腰臀比的数据为参照）。科学设定健身计划，不要图“快速看到效果”而使健身适得其反。健身是循序渐进的事，身体短时间内长期承受无法适应的训健身方式，很容易受伤。合理的健身目标，合理的健身计划，有效的实行，健身自然不会辜负你。

最后，设定科学的健身计划，并执行。

增肌的过程：锻炼—破坏肌肉纤维—蛋白质摄入—修复—促进肌肉增长。一定程度内，肌肉刺激越深、肌肉纤维撕裂越多，增肌效果就更好。

增肌的饮食：身体热量摄入＞身体热量消耗，使身体出现热量盈余（肌肉增长一磅，大约需要热量2700kcal）。足够的蛋白质+碳水化物，肌肉是由蛋白质构成，同时肌肉练习需要由碳水化合物提供能量。身体BMI指数超过24的增肌者，调整饮食结构；指数低于18.5的增肌者，多吃碳水、高蛋白食物，时刻保持饱腹感。

增肌的训练：普通人建议先减脂再增肌（男性体脂低于15%，女生体脂低于20%时），可以开始增肌。

人的身体肌肉分为大肌肉群和小肌肉群，建议新手先只练大肌肉群（胸肌，背阔肌，大腿肌肉），1-2个月时间全身力量会上升，再穿插小肌肉到大肌肉群里一起训练，这样会使得大肌肉群带动小肌肉群生长。

推荐的健身方式和次数：大肌肉群5个动作，小肌肉群3个动作，每个动作3-4组，每组休息30-60秒。每周3-4次。注意要点：

1.大重量，低次数。新手可使用6-10RM的负荷重量，比较适合用于增肌。

2.短时间内专门训练一个部位，并使用多组数。

3.大幅度，姿势标准，每个动作做全程。

4.放慢动作速度。

5.减少组间休息。

6.多练复合动作。比如卧推、深蹲、硬拉这几种动作，都需要全身多个肌群配合。

4-6个月后，可以感觉到自身肌肉明显的增长。当进入第一个平台期时，可以把重量稍微减一些，开始重点训练目标肌肉群的发力。