1. 健康营养晚餐，自制简易早餐如何做到每天不重样？

早餐01：

南瓜香米粥＋鸡蛋香葱煎饼＋哈密瓜

早餐02：

腊肉蒸米饭＋金桔水＋拌海带丝

早餐03：

酒酿紫薯＋白粥＋咸鸭蛋＋腊肠＋苹果泥

早餐04：

山药鸡翅＋牛奶玉米＋紫薯＋猕猴桃

早餐05：

美龄粥＋茶叶蛋＋玉米＋火龙果＋蓝莓

早餐06：

烧麦球＋红豆薏米糊＋橙子＋草莓

早餐07：

培根芝士蛋盅＋橙子＋草莓＋果酱土司＋谷物粥

早餐08：

棉花糖热可可＋可颂＋培根芝麻菜卷＋草莓

早餐09：

蛋黄饼＋牛奶＋玉米＋香肠＋草莓

早餐10：

土豆泥夹心饼干＋帕尔玛火腿沙拉＋牛油果奶昔＋猕猴桃

早餐11：

洋葱奶酪蛋圈＋橙子＋牛奶＋绿豆饼

早餐12：

香蕉牛奶燕麦＋培根蔬菜卷饼＋草莓

早餐13：

焦糖奶茶＋藜麦杂蔬沙拉＋香蕉

早餐14：

枸杞柠檬水＋土豆香肠糯米饭＋橙子

早餐15：

草莓酸奶＋巧克力贝果＋彩椒焗蛋盅＋小香肠＋樱桃

早餐16：

腊八粥＋香肠＋小馒头＋草莓

早餐17：

肉末金针菇＋紫菜汤＋芝麻白米饭＋樱桃

早餐18：

胡萝卜甘蔗水＋麦芬＋培根芦笋卷＋水煮蛋＋香蕉＋蓝莓

早餐19：

牛油果奶酪焗虾仁＋牛奶谷物圈＋橙子

早餐20：

冬瓜马蹄露＋香肠＋豆沙包＋茶叶蛋＋樱桃

早餐21：

莲藕排骨汤＋蛋炒饭＋猕猴桃

早餐22：

巧克力香蕉椰蓉球＋牛奶玉米片＋小馒头＋羊角豆炖蛋＋苹果泥

早餐23：

紫薯燕麦片＋牛奶＋煎蛋＋红心猕猴桃＋枸杞雪梨盅

早餐24：

话梅马蹄＋红豆米粥＋培根烩荷兰豆＋橙子

早餐25：

巧克力草莓伯爵＋培根蔬菜卷饼＋白煮蛋＋玫瑰黑糖茶

早餐26：

什锦拌饭便当＋柠檬水＋草莓小雪人

早餐27：

苹果戚风杯＋牛奶谷物圈＋帕尔玛火腿沙拉＋香蕉＋蓝莓

草莓28：

盐焗白果＋鸡蛋火腿三明治＋牛奶玉米片＋樱桃

早餐29：

红枣栗子糖水＋杂粮面包＋秋葵沙拉＋灯笼果＋樱桃

早餐30：

牛油果焗土豆泥＋牛奶＋玉米＋小番茄

早餐31：

红薯姜糖水＋花卷＋煎培根＋荷包蛋＋蓝莓＋树莓

早餐32：

木瓜炖桃胶＋培根云蛋＋猕猴桃

早餐33：

牛奶燕麦＋香草鸡胸肉＋樱桃

早餐34：

胡萝卜米糊＋蛋挞＋西蓝花＋柠檬水

早餐35：

南瓜糊＋生菜肉夹馍＋樱桃

早餐36：

橙汁＋抹茶曲奇＋玉米＋草莓

早餐37：

胡萝卜雪梨汁＋花卷＋清炒苦瓜

早餐38：

西芹苹果胡萝卜汁＋煎鸡胸肉＋西蓝花

早餐39：

酸奶谷类餐＋馒头＋培根芦笋卷＋小番茄

早餐40：

水果燕麦酸奶＋焗薯角＋火龙果

早餐41：

南瓜糊＋香草鸡胸肉＋秋葵蛋烧＋小番茄

早餐42：

牛奶＋生菜培根卷＋木瓜桃胶炖奶

早餐43：

柠檬水＋土豆腊肠焖饭＋草莓

早餐44：

南瓜糊＋蔓越莓饼干＋煎比目鱼＋枇杷

早餐45：

酸奶谷类餐＋柠香鸡排＋小番茄＋玉米

早餐46：

柠檬水＋芒果糯米饭＋白灼羊角豆

早餐47：

芒果奶昔＋腊肠焖饭＋清炒苦瓜

早餐48：

牛奶＋牛奶粘米发糕＋香肠＋西柚

早餐49：

橙汁＋蔓越莓饼干＋枸杞雪梨盅＋草莓

早餐50：

芒果奶昔＋土豆泥＋煎鸡胸肉＋烤芦笋＋枇杷

早餐51：

南瓜糊＋鸡胸肉香菇盏＋玉米＋猕猴桃

早餐52：

芒果奶昔＋奶酪焗饭

早餐53：

银耳炖桃胶＋蔬菜卷饼＋西蓝花＋西柚

早餐54：

牛奶谷物片＋虎皮凤爪蒸土豆＋枸杞雪梨盅

早餐55：

酸奶＋椒盐小土豆＋草莓＋蓝莓

早餐56：

山药薏仁糊＋香肠三明治＋草莓

早餐57：

燕麦牛奶＋藜麦芝麻菜坚果沙拉＋香草鸡排＋莲雾

早餐58：

雪梨银耳汤＋玉米＋白煮蛋＋培根金针菇卷＋草莓

早餐59：

柠檬水＋咖喱鸡肉饭＋白灼羊角豆

早餐60：

牛奶燕麦＋玉米＋香肠＋紫薯＋白煮蛋＋圣女果＋雪梨盅

早餐61：

绿豆小米粥＋煎鸡胸肉＋牛油果＋白灼西蓝花＋草莓

早餐62：

芒果奶昔＋白米饭＋西葫芦炒蛋＋羊角豆烩香肠

早餐63：

玫瑰柠檬茶＋抹茶蛋奶吐司＋草莓

早餐64：

牛奶＋土豆沙拉蛋糕＋猕猴桃＋草莓

早餐65：

芒果奶昔＋紫薯吐司卷＋鸡蛋果蔬沙拉

早餐66：

柠檬水＋牛油果鸡蛋三明治＋苹果泥

早餐67：

牛油果奶昔＋鱼子寿司＋香蕉＋蓝莓

早餐68：

南瓜粥＋蔓越莓面包＋香肠＋草莓＋橙子

早餐69：

蛋黄米糊＋三文鱼芦笋蛋白沙拉＋苹果泥

早餐70：

叻沙面＋草莓

早餐71：

酸奶＋杂粮吐司＋灼羊角豆＋枸杞雪梨盅

早餐72：

牛奶＋花卷＋培根金针菇卷＋杨桃

早餐73：

桂圆银耳粥＋小米糕＋蜜汁鸡翅＋猕猴桃

早餐74：

牛奶＋羊角三明治＋葡萄干＋扁桃仁＋草莓

早餐75：

红枣粥＋米糕＋煎芦笋＋咸鸭蛋＋红毛丹

早餐76：

柠檬水＋红糖红枣发糕＋培根芦笋卷＋草莓

早餐77：

酸奶卜卜米＋香酥土豆小热狗＋香蕉

早餐78：

芒果炖奶＋小米糕＋鸡翅＋草莓

早餐79：

芝士焗土豆＋猕猴桃＋牛奶

早餐80：

葵花籽南瓜饼＋枸杞雪梨盅＋酸奶卜卜米

早餐81：

海苔土豆泥卷＋红枣桂圆银耳羹＋蔬菜沙拉

早餐82：

蔓越莓南瓜蛋糕＋牛奶＋茶叶蛋＋香蕉＋猕猴桃

早餐83：

草莓鸡蛋布丁＋饭团＋玫瑰花茶＋樱桃

早餐84：

红枣牛奶燕麦＋草莓＋小香肠

早餐85：

盆栽牛奶燕麦酸奶＋香菇菜包＋花茶＋橙子

早餐86：

胡萝卜鸡蛋糕＋猕猴桃＋谷物牛奶＋扁桃仁＋蓝莓

早餐87：

腊肠南瓜＋草莓＋紫薯米糊

早餐88：

红糖莲藕＋白煮蛋＋牛奶＋猕猴桃＋草莓

早餐89：

糖渍草莓＋培根金针菇卷＋牛奶＋全麦吐司

早餐90：

鸡蛋椰奶冻＋牛油果奶昔+小香肠＋苹果

早餐91：

牛奶玉米片＋南瓜饼＋香肠＋玉米＋灯笼果

早餐92：

奶香紫薯山药泥＋牛奶玉米片＋香肠＋白煮蛋＋猕猴桃

早餐93：

牛奶＋芝心吐司条＋玉米＋香肠＋扁桃仁＋无花果＋蜜橘

早餐94：

水果牛奶谷物粥＋黄油烤吐司＋香肠沙拉＋玉米

早餐95：

牛油果米糊＋帕尔玛火腿芝麻菜沙拉＋猕猴桃

早餐96：

红豆芡实汤＋牛奶布丁＋酒酿南瓜＋鸡翅＋香蕉＋蓝莓

早餐97：

牛油果奶昔＋牛油果香肠三明治＋鸡蛋＋橙汁木瓜

早餐98：

牛奶紫薯粉圆＋香肠＋鸡蛋＋苹果

早餐99：

南瓜奶油浓汤＋金枪鱼三明治＋苹果泥＋猕猴桃

【九种经典馄饨包法】云吞，抄手，清汤，包面.....1分钟教你学会9样全国各地花样馄饨包法！学会了就可以称霸馄饨界啦！

三餐中最容易被混过去的就是早餐了。如果你是早餐面条爱好者、米粉米线爱好者的话，每天早上都在十分钟之内就能吃上自己想吃的家乡味道，会不会成为早起的动力呢？

提前准备一些高汤和浇头、臊子，起来只要三五分钟煮一份面的功夫，就能吃到早餐店味道的汤面拌面卤面，搁上鲜切的葱花、香菜，淋上爱吃的麻油辣椒油，拌点陈醋生抽，好看又好吃，满满幸福感。

首先，举一反三来做浇头。有了浇头，清汤寡水的面条也能立马活色生香起来，不用高汤都好吃。而且做一次可以吃好几天，并不费事。

如果是做猪肉浇头，做大块肉的要买瘦肉些的五花肉，带皮亦可，甚至更香。买回来后洗干净血水抹干，整块放到冷水锅中煮十五分钟左右，水中加少许盐和一些姜片同煮。出沫子的话把沫子打干净，汤可以留着煮菜用。

五花肉捞出来切成键盘字母块儿大小，装到一个足够大的容器里，拌上酱油、少许盐、草果粉（不喜欢草果味就不加），另一边炒锅热起来，烧油到感觉很热的时候，把拌好的猪肉块推进油锅中拌炒均匀，然后加入黄豆酱或辣酱转小火慢炒，炒三五分钟后，倒入一小碗刚才猪肉的汤，转大火咕噜，尝咸淡是否需要加盐，再放其他喜欢的调味料，比如辣椒面、花椒等，适当放小勺糖，可以让作料与肉的味道更融合。等到汤收浓，就可以起锅，装到有盖的容器里，放凉入冰箱，每天早上吃面条时舀上一勺拌面，舒坦极了！

要是做肉末型的浇头，买肥瘦相间的猪肉打成末，再买点香菇切成碎钉，把肉和香菇像拌馅儿一样加入少许香油、盐、酱油和姜粒、蒜末拌好。推入油锅中，加酱翻炒，肉炒熟就算完工，尝尝咸淡该加加，出锅装好即可，非常方便。这样炒出来的浇头不止适合拌面，做包子馅儿也非常带劲。香菇以外还可以试其他食材，比如香干、笋干等，别选叶类蔬菜就行，那样不容易储存。

以上只是浇头界的沧海一粟而已，大可以举一反三常吃常新。还有一种素浇头，就是不用肉也好吃，常用的食材有笋、香干、茄子、蘑菇。全部切碎，两两搭配、三三搭配，或是独自美丽都可以，也是与酱一起炒，最好能放点蒜末提味，炒熟炒稠了，贼香。煮面的时候烫几叶蔬菜，盛起放浇头一拌，满屋咂嘴声。

高汤也不难，荤高汤就是用鸡骨头、猪骨头，带点肉，平时炒猪肉时起下来的肉皮，全往汤锅里招呼，加水熬。素高汤呢，一般用鲜笋和香菇、豆芽熬透，熬好以后，把食材捞起来，剩下的就是高汤了，煮面、泡饭、做汤都适用，一举多得。

除了这些，还可以用最简单的一种东西来拌面吃，那就是猪板油拌面：在热腾腾的面条中心，戳进一筷头板油拌化，加盐巴、酱油，撒上葱花拌匀，就非常香了。这种简单到不能再简单的做法，居然能让面条那么好吃，可能就是猪油特殊的香味所决定的吧。猪板油的话，超市里有冷藏的猪板油，可以直接买回来备用，也可以自己买猪网油或者肥肉回来自己在铁锅里熬出油来，捞去油渣，把油放凉，就会成冻成猪板油了。炸剩的油渣也可以拌面吃。

海鲜粥、皮蛋瘦肉粥、红豆薏米粥、排骨玉米粥……

2. 晚餐吃什么营养健康？

晚餐是一顿三餐最简单的了，也就是乞丐的晚餐，黄帝的早餐，大臣的午餐，晚餐吃点沙拉半菜，来一盘酱牛肉，在来一碗西红柿菌菇汤加半碗糙米饭。

3. 就十块钱了？

就十块钱了，晚饭怎么吃，即饱又营养？

以下7道菜，每道菜配米饭，成本也不会超过十元，让你吃饱又营养。

作为一个工薪族，每天下班最愁的就是晚上不知道吃什么：想要在外面吃吧，又担心卫生问题，而且吃不好；那就点外卖吧，料理包猖獗的年代，虽然快捷方便，但始终害怕对健康不好，心有余悸啊！

别愁啦，老王今天给大家带来7道素菜做法大全，一周不重样，天天好味道。让你享受美味的同时，顺便学会几道拿手菜，何乐而不为呢？

所需材料：鸡蛋2个、西红柿2个、小葱1根盐1克、糖2克、食用油适量。

制作步骤：

1、将鸡蛋去壳打散，西红柿切小块备用。

2、锅中倒入适量底油，油热之后，倒入蛋液。

3、待鸡蛋稍稍凝固后，把鸡蛋推到一边。然后放到西红柿，煸炒匀均。

4、往锅里加少许糖煸炒匀均，然后大火收汁。

5、加入食盐翻炒匀均，关火撒入葱花即可装盘。

所需材料：2个土豆、葱姜蒜、花椒、干红辣椒、盐、糖、醋。

制作步骤：

1、将土豆切成整齐的大薄片，这是切出均匀的丝的要点，再将土豆片切成细丝。

2、用清水将切好的土豆丝泡去淀粉，（这样炒出的土豆丝清爽脆嫩）。

3、将葱姜切末、辣椒剪成小段，葱花切碎。

4、锅内放油放入花椒煸炒出香味。

5、将炸好的花椒捞出，锅内放入姜、蒜末、辣椒段煸炒出香味。

6、放入泡好的土豆丝，煸炒一小会后倒入适量醋继续翻炒土豆丝。

7、最后加适量盐、糖、鸡精调味，撒入葱花出锅即可。

所需材料： 豆干5片，青椒2个，姜末、蒜末、豆瓣酱。

制作步骤：

1、先把青椒和豆干洗净，控水。

2、豆干切条，青椒切丝。

3、锅中放油烧热，放入一点豆瓣酱，加入切好的姜蒜爆香，注意火不能太大。

4、然后放青椒，炒至断生，闻到辣味。

5、再倒入切好的豆干，大火翻炒炒一分钟，放入适量盐，爱吃酱油的可放入适量酱油，翻炒一下，出锅。

所需材料：豆腐、胡萝卜、黑木耳豆瓣酱、青红椒、油、盐、葱、姜、。

制作步骤：

1、葱姜蒜切好备用。

2、豆腐切厚薄均匀的片。胡萝卜、青红椒洗净，切片。

3、锅内放入适量清水，烧开后放入胡萝卜、黑木耳、青红椒焯水捞出。

4、平底锅内放入适量油，放入豆腐，中火煎至两面微黄。

5、豆腐煎好以后，将豆腐拨到边上，放入葱姜蒜炒香。

6、放入适量豆瓣酱，少许白糖，炒一下，沥适量清水。

7、加入焯好的胡萝卜、黑木耳、青红椒，放适量盐，翻炒均匀即可。

所需材料：白菜、姜、蒜、红辣椒、干辣椒、生抽、香醋、白糖、盐、鸡粉。

制作步骤：

1、大白菜叶、红辣椒洗净，控干水分。

2、白菜切成稍大一点儿的片儿，也可以手撕，红辣椒切小块。

3、姜切丝，蒜切碎，干辣椒切段。

4、香醋、生抽、盐、匙白糖、鸡粉调成酱汁。

5、锅里热油，爆香姜丝和辣椒。

6、先放白菜梗，接着放白菜叶子拌炒一会。

7、调入酱汁，炒至白菜发软后放蒜末，拌炒均匀即可出锅。

所需材料：青菜、香菇、蒜头、盐、味精、白糖。

制作步骤：

1、青菜洗干净，过热水焯一下，放入盘中备用。

2、香菇洗净，去掉根蒂部分。

3、把香菇一切两半，放到热水里焯一下备用。

4、锅里放油，放入蒜末煸炒，炒出香味即可。

5、然后放入香菇翻炒，翻炒均匀。

6、放入盐、白糖、味精调味，最后出锅倒入盘中的青菜上面即可。

所需材料：新鲜毛豆米250克，雪菜100克，干辣椒少许，葱姜蒜少许。

制作步骤：

1、毛豆剥壳清洗干净待用。

2、将已清洗好的雪菜放在案板上切碎，待用。

3、起锅烧油，放入葱姜蒜干辣椒爆香。

4、下入淘洗好的毛豆翻炒。

5、加适量的清水煮开、煮至毛豆断生。

6、加入雪菜翻炒，最后加少许白糖，胡椒粉，盐，鸡精调味，炒二分钟即可出锅。

4. 营养健康饮食知识？

营养健康要从饮食做起！首先要注意清淡，少油，少盐，少糖，早餐喝羊奶一杯，煮鸡蛋一个，再加适量早点。为身体加能量，午餐吃米饭和炒菜，晚饭要吃七分饱！

5. 晚上吃什么饭最健康最营养？

晚餐按照低脂肪、优质碳水化合物、适量优质蛋白的饮食结构安排食物是比较健康的，如白灼虾、清炒蔬菜、杂粮饭，品种优质，结构合理，符合健康饮食的原则。

晚餐是一天中最临近休息的一顿正餐，晚餐后活动量较白天有减少，所以饮食安排可遵循低脂肪、优质碳水化合物、适量优质蛋白的饮食结构，从热量控制和均衡营养的角度，有利于身体健康。

具体的饮食可根据以上营养原则合理搭配，在不吃得过饱的情况下，有蔬菜、有鱼虾瘦肉、有杂粮主食的晚餐都是符合健康原则的。做到荤素搭配、粗细搭配、食物多样化，如白灼虾、清炒蔬菜、杂粮饭，品种优质、结构合理。

6. 儿童10大健康零食？

1、杏仁

杏仁含有丰富的营养成分，如钙、维生素、铁等，可以使孩子更好地生长发育。杏仁是一种非常健康的食物。适当给孩子吃点杏仁，既能缓解孩子的烟瘾，又能达到保健的效果。

2、水果泥

原浆原料天然，富含营养和膳食纤维，没有添加色素和香精，宝妈们可以放心购买。泥巴味道酸甜，可以作为平时出门的孩子的零食。

3、葡萄干

葡萄干含有蛋白质和铁，能补气血。美容美容适合儿童和妇女。可以补血。营养学家指出，葡萄干还含有丰富的维生素，不仅适合儿童食用，还可以被妈妈作为滋补品补血。

4、溶解豆子

溶解豆也是孩子们喜欢的零食之一，尤其是小一点的。溶解豆更适合，因为它们的颗粒更小，更容易让婴儿吞咽。奶味很浓，入口即化，不用担心宝宝呛到。可溶性豆可以直接食用，也可以添加到各种辅食中，非常方便。

5、儿童奶酪棒

进口儿童牛奶芝士条富含钙和蛋白质，能有效促进儿童健康发育，不仅有助于儿童长高，还能防止牙齿脱矿，降低牙菌斑酸度，预防龋齿，促进儿童牙齿健康。营养丰富，口感好，口味多样，能满足儿童的需求。

6、鱿鱼丝

鱿鱼丝含有维生素b1、磷、亚硫酸、钙和蛋白质，也是很有营养的成分。做鱿鱼丝更适合孩子，适当吃一些可以让孩子获得足够的营养。

7、鳕鱼肠

鳕鱼肠采用进口深海鳕鱼和进口奶酪制作而成。它含有蛋白质和木糖醇。吃起来软软的，很好吃。适合孩子午饭后、晚饭前食用。又开胃又好吃。

8、酸奶

酸奶富含钙。适当喝一些酸奶可以让肠道吸收更多的钙，这是一种非常容易消化的成分。可以在酸奶中加入一些葡萄干或者果酱，会让味道更丰富，而且酸奶没有太多的热量，非常适合儿童食用。

9、水果泥

原浆原料天然，富含营养和膳食纤维，没有添加色素和香精，宝妈们可以放心购买。泥巴味道酸甜，可以作为平时出门的孩子的零食。

10、天然水果条

100%果肉制成的天然水果条非常健康安全。它们富含维生素和其他营养物质。它们口感柔软，能有效护理宝宝的牙齿。特别是加奶补钙，适合发育中的孩子。