1. 健身计划一周表，一周两次健身如何计划？
1 根据健身目的和个人时间安排，一周循环一次或两次均可。
2 健身一周循环一次或两次取决于个人情况，例如健身目的、身体状况、时间安排等因素。
如果健身目的是为了保持身材或增加有氧能力，一周一次健身就可以；如果是为了增肌或增强力量，可能需要一周两次或以上的健身。
同时，个人时间安排也会影响健身频率的选择，比如工作日时间紧张，可能只能安排在周末健身一次。
3 建议在健身频率上找到自己的平衡点，不要过度追求高频率而导致身体过度疲劳，也不要偏低频率而无法达到健身目的。
健身频率的选择应该结合个人情况灵活调整。
2. 女生在一周健身计划中？
健身目的不同，具体计划和方法各有侧重，但大同小异，一般包括:减脂、增肌、塑型，一般每天锻炼顺序都是先热身，然后拉伸肌肉活动关节，再做器械锻炼，然后有氧，拉伸肌肉并活动关节。
锻炼时小重量、多组数、多次数减脂塑型，大重量、低组数、低次数增肌，女生尽管使劲锻炼，完全不用担心练出大块肌肉不好看，因为女生雄激素水平低，能塑型就已经很好了。
一般一周三练到六练均可，既可以每天锻炼一块大肌群，或两三块小肌群，也可以每天锻炼两块肌群，具体计划下载健身宝典或类似软件参考即可。经期降低锻炼强度，以比较柔和不剧烈的运动为主。，希望对你有所帮助，具体的多关注各种健身微信公众账号
3. 应该怎样制定一周的健身计划女生？
深蹲腿会粗，因为深蹲主要用到伸膝和伸髋的力量，伸膝是膝盖伸直，负责这个功能的就是股四头肌，伸髋就是，髋关节伸直，负责这部分的是臀肌想瘦大腿的话建议你减脂练翘臀我有不少办
3.1宽蹲又叫相扑深蹲，或者高脚杯深蹲也可以，这两个动作对臀大肌刺激更多一些，因为蹲的比较宽，膝关节弯曲的角度小，对股四头肌的刺激就会比较小
3.2相扑硬拉，同上，因为相扑硬拉的时候上半身更直立对腘绳肌的刺激也较小，主要靠伸髋的力量
3.3箭步蹲，对于单边的臀肌刺激很强烈，所以左右腿交替着来
3.4坐姿外展，锻炼髋关节的外展力量，主要刺激臀中小肌，让你屁股更饱满
3.5跪姿深蹲，主要锻炼伸髋的力量，所以主要发力肌肉就是臀肌
3.6臀桥，练的就是伸髋，因此一样刺激臀大肌为主
3.7螃蟹侧移，髋关节外展，主要训练臀中小肌
3.8蚌式，髋关节外展，臀中小肌
讲完了这儿写动作你自己挑几个练就好，其中相扑深蹲是必选的，等你健身的时间长了你就会发现深蹲的好处，现在就不啰嗦了至于你说帮你定制一个健身计划，真是抱歉，对你我完全不认识也不了解，实在无从下手定制健身计划，建议你挑三到四个动作，每个动作10次5组，先慢慢练吧深蹲必须练，不想深蹲的话那就练相扑深蹲4. 多久能看到健身效果呢？
游泳减肥有两个理论依据：一是游泳本身是一种运动，水中的阻力数倍于大气中，所以可以不断消耗脂肪。二是水温比人体体温低，人体在不断消耗热量来保持体温。所有的泳姿都可练到背部腹部和腰部的肌肉。背部是主要发力部位，而腹部和腰部是用来保持平衡。蛙泳的原理是，腿部提供前进的动力，手部提供抬头的动力。腿上，对小腿和大腿都有明显的锻炼的作用，手上对臂部肌肉有很强的作用，另外还有颈部的肌肉，背部和胸部，腹部肌肉 蛙泳中手的压水和夹水动作则侧重于胸肌的锻炼。游泳减肥一定要达到一定的心率。保持一个较高的心率，连续不断才能够有效的减肥。不要在水中静止的时间过长，因为时间越长越会刺激机体产生更多的脂肪来保温。所以要想通过蛙泳减肥或者健身，一定要达到一定的心率(就是让自己感觉到心跳加快)和减少在水中的静止时间。
5. 我想寻求一份一周四练的健身计划？
这个问题挺典型的，很多健身爱好者练到一定阶段，就疑惑自己应该如何制订健身计划。
首先，我们假定你并没有明显的弱项，或者特别想要加强的部位。那么根据这几年最新的科学研究，我们身体的每个大块肌肉群，最好每周能够练两次，这样可以达到最好的增肌效果。
如果你每周练4次，建议用“upper body+lower body”的方式练，这样可以练两次上半身，两次下半身。具体哪天练，哪天休息，就看你自己的时间安排了。
比如我有个会员就是周二、周四、周五、周日运动，而周四和周日的前一天没有训练，我们就把练腿日放在周四和周日，毕竟练腿的感受会更累一些。
至于具体每次训练，如何定计划，就需要根据你的训练情况，不断变化训练计划，才能达到更好的训练效果。这里可以举个栗子，仅供参考，不能一成不变的一直使用同样的训练计划。
Upper Body Day：1.引体向上（能力强的要负重做）
正反手都要练，正手可以练更多一些，因为难。
2.上斜哑铃卧推
3.杠铃划船/潘德勒划船/硬拉划船 交替练
4.杠铃卧推
5.绳索侧平举
6. FACE
PULL7. 腹滑轮
Lower Body Day：1.颈前深蹲
2.罗马尼亚硬拉
3.臀推
4.保加利亚分腿蹲
5.侧桥举腿
好了，这个栗子举的好长，这个上肢训练中，二头、三头还有三角肌前束，这三块小肌肉，虽然都练到了，但是没有针对性的训练，可以在另外一个upper body day补一下。
这个问题就回答到这里吧。
转发or收藏之前，先点个关注呗，多谢啦
6. 新手该怎么安排一周肌肉训练计划？
通过健身来增加肌肉要有一个合理的计划是必要的，但是，作为一个新手我认为要分三个阶段来进行。一是，训练动作学习期。首先，你到健身房要了解、学习各种健身姿势及动作要领，掌握健身器材使用方法。这期间作可以上跑机慢跑，做健身操，增强身边柔韧性和平衡性。二是.肌肉适应期。刚开始练习时，一定要先热身再锻炼，运动量不宜过大，否则将会损伤肌肉，训练部位要全面，包括胸.背.腿.肩.手臂丶腹。使身体肌肉均衡，这样才能有一个好的身才。三是，肌肉的增长期。肌肉只有通过刺激，让它承受最大运动量，然后有一段付间休息才能生长。具体可以制定七天循环计划:第一天，胸机+腹肌。第二天，背阔机+肱二头肌。第三天。肩十肱三头肌。第四天。股四头肌。其余三天体息，可做一些有氯运动，如跑步打球等。最后，训练期间要加强营养，增加碳水化合物和优质蛋白的摄入，科学合理训练计划只是健身的开始，持之以恒才能有健身的敦果。
7. 一周计划如何安排？
健身减肥还不如健康减肥，减肥没有那么复杂。首先要先调整饮食这一块的习惯，健康均衡的饮食比较重要。
从下面几点来调整习惯，身体更健康:
首先，在饮食上适量控制饮食量，吃素，永远每餐只吃7份饱。
其次，会打坐的话就每天，打坐把体内的细胞运起来，可以通过练功把体内的细胞运起来。我的头条号里有写如何打坐的文章。
再次，在吃水果方面，吃水果不是什么水果都吃，寒性的水果少吃，热性水果少吃，多吃含水份多的水果。这样对脾胃有好处。
重点，一定不要暴饮暴食，也一定不要总饿肚子。
还有，最好每周能有固定的一天，全天吃素。比如我就定在周一，那么我周一一定吃素，前天吃素，24小时以上，包括零食。这样让身体有养成排毒的习惯。
最后，每周做至少一次户外活动。没有出生外面走一走，晒晒太阳，现在的人晒的太阳太少了。
其实，健康的生活习惯很简单，就是简单的事情重复做，坚持做是重要，至少要坚持3个月，因为人体细胞的更新代谢是需要时间的。能坚持3个月以上也就习惯了。不需要太多的约束，只要养成好习惯，身体自然会慢慢瘦下来，不要去追求多少天瘦了多少斤，这样对身体没有好处，毕竟你也不是一两天就胖起来的。我文章里也有写如何健康减肥。祝你好身材！
